Hermosillo, Son., (Agencia Informativa de México).- La depresión es una enfermedad que afecta a millones de individuos e incide en las tasas de mortalidad y morbilidad al impactar a personas de todas las edades y, de manera muy significativa, a adolescentes y personas de la tercera edad. 

En el marco del Día Mundial de la Depresión, el académico del Departamento de Psicología de la Universidad de Sonora (Unison), Raúl Martínez Mir, comentó que la tristeza es una de las emociones más fáciles de reconocer en los demás, así como en uno mismo. 

Suele verse acompañada de sentimientos de vacío, llanto, pérdida de interés, falta de placer, enlentecimiento, fatiga, sentimientos negativos y dificultades para concentrarse, sentimientos que son normales por un día o dos, comentó. 

Advirtió que si estos síntomas persisten por más de 15 días se establecen los criterios para poder emitir un diagnóstico de trastorno depresivo, que afecta al 1.9 por ciento de los hombres y el 3.2 por ciento de las mujeres.

“La tristeza, como emoción, tiene como objetivo comunicar a las personas de nuestro entorno inmediato nuestro malestar con el fin de que nos apoyen y apapachen en un momento donde las redes sociales son muy importantes. Además, permite a la persona reservar energía, para hacer frente a los procesos posteriores de adaptación a la situación que ha detonado esta emoción”, indicó. 

El académico universitario precisó que desde la biología se ha comprobado que los niveles de las hormonas dopamina (implicada en el nivel de actividad) y serotonina se relacionan con el estado de ánimo. 

En la depresión, abundó, estos niveles son relativamente bajos de modo que otra manera de elevar estas hormonas es a través de una dieta adecuada, ejercicio físico y buenos hábitos de sueño. 

Subrayó que el detonante de la depresión viene de una pérdida de reforzadores y cosas agradables debido a duelos, separaciones, pérdidas laborales, cambios de residencia o jubilaciones, entre otros, lo que provoca que la persona deje de obtener gratificaciones. 

Eso hace que en forma paulatina se sume en una espiral depresiva, donde deja de hacer todo aquello que le gusta, renuncia a actividades con amigos, hasta el punto de no hacer prácticamente nada agradable y sentir que su vida no tiene sentido.  

Al detectar sentimientos de tristeza, se recomienda dedicar un tiempo a hacer actividades agradables y, al presentarse de manera crónica, acudir con un profesional de la salud para el tratamiento conjunto de psiquiatra y psicólogo con terapia cognitivo-conductual. 

Para atacar la depresión destacó la importancia de los aminoácidos, sobre todo el triptófano que se encuentra en carnes rojas, vegetales verde oscuro y la leche, ya que este es precursor de la serotonina, es decir, a partir de este se puede sintetizar la misma. 

Otra recomendación es dormir y levantarse temprano, ya que para la síntesis de serotonina se necesita luz solar y si se duerme hasta muy de madrugada y se levanta muy tarde se pierden horas de sol y se mantiene despiertos en la noche. 

Eso facilita la secreción de otra hormona, la melatonina que va a inducir sueño, motivo por los que el depresivo suele tener insomnio en la noche e hipersomnio por el día.